陈沛林在练太极拳。

本报记者 王龙卿 摄

本报记者 王龙卿

习练太极拳讲究内外兼修，外修是内修的基础，内修是外修的提升和反映，内外兼修才能完美。否则，只有外修，没有内修，练出的拳就会走向太极操的方向，形成“漂亮”的花架子。只有内外兼修，才能达到健身养生、自卫防身、修身善性的目的。

那么，如何做到太极拳的内外兼修？本期名师大讲堂邀请陈家沟陈式第十二代非遗传承人陈沛林，就太极拳的内外兼修进行详解。

陈沛林说，现代汉语中内外兼修是指人的修养要从内外两个层面进行全面提升。“内”指内在道德修养、内涵，需要长年累月的沉淀，不断锤炼心境；“外”指人表现出的行为举止、言语表情，其由内映射在外才会形神兼备，不至空洞且虚有其表。所以，内外兼修即是指外在表现合乎礼仪的同时，也要重视内在道德修养的提升，最终达到“表里如一”，完成自身修养的全面提升。

“对太极拳习练者而言，内外兼修也是必备的基本要求。内修是要求我们注重修德性、明拳理、通经络、懂练气，外修主要表现在练形健体。”陈沛林说。随后，他总结了几点，抛砖引玉供太极拳习练者参考。

一是太极拳的内修。习拳者要先修德学理。首先，领会陈鑫编著的《太极拳图画讲义》，其中，“学拳须知”中要求习拳者“敬”为先，不可狂、不可满、细心揣摩、学阴阳开合，不可凌厉欺压。要牢记武以德成，德以武显，德是武的根本和基础，武是德的结果和表现。以德服人，德艺要合一。其次，要懂得中医经络学说中人体十二经络及对应的720个穴位、奇经八脉的循行路线、子午流注与十二经络的对应关系；学习道家《黄庭经》中三丹田、导引吐纳及存思之法以及陈鑫《任脉督脉论》内功修炼大小周天的心法秘诀等，达到操固内守、调养气血、固本培元、修炼精气神的目的。

二是太极拳的外修。首先以“中和圆”“外三合”的原理修外在形体。外修拳架立身中正规矩，拳架步法规范；架不过低，松沉圆活，周身相随；其次要明白人体先天之气的“精”与后天的“劲”的区别，用标准规范的拳架和意念，通过“精”即“精气神”，更好地传导到筋骨、肌肉、四肢等，再以意领劲，意劲合一。经过一段时间的习练，达到外三合：手与足合、肘与膝合、肩与胯合。

最后，在修炼好外形和内气的基础上，随着习练者的气感越来越强，此时切记“不可散功不可停”，初步实现形意气的内三合：心与意合、意与气合、气与力合；在达到“内三合”的基础上，习练者再经过坚持不懈的修炼，最终实现“筋与骨合、气与力合”的境界时，太极拳的内外兼修就完成了。