王叶在练太极拳。本报记者 高小豹 摄

本报记者 高小豹

“纵观一些习练太极拳者，他们从形上用功夫，让人感觉到形似而无神，主要原因是没有练气。”市陈照森太极拳研究会会长王叶做客本期名师大讲堂时，就太极拳的练气谈出自己的观点。

学练太极拳为什么要练气？王叶表示，太极拳是一种意识、呼吸和动作三者密切结合、内外统一的内功拳。按照形、气、神整体生命观的理论，气是维持人体生命的物质。武术学家把体内维持人体生命的物质称之为内气，认为内气充足，不仅能健身祛病，延年益寿，而且还能增强技击的爆发力和抗击力。练气的作用是练精化气、练气化神、练神还虚，可以达到天人合一的境界。

她说，所谓练气主要是练习丹田气。丹田气是太极拳的一种内功心法，也可以说是太极拳的命门和核心，有了丹田气，在练拳的时候可以感觉到两肾发热，从养生角度来说，丹田气可以使周身气血循环更快，使五脏六腑起到自动按摩的作用，真正达到内外兼修的功效；从技击角度上来说，丹田气是太极拳所特有的螺旋形松活弹抖劲的动力源泉，太极拳运动发劲时，丹田内部潜转活动的离心力和向心力表现在发力，通过人体所特有的一系列螺旋动作，节节贯穿地来实现自己想要发力的动作。有了丹田气，通过苦练一段时间后，在发力、推手、明劲、暗劲和听劲上都有很大的作用。

那么，怎么练好气呢？

“太极拳为内家拳，故练法有重意气不重形之说。练太极拳贵在用意，用意练气是为了减少内气的消耗和增加内气的吸收储存。练太极拳用意练气，通过意识指挥内气运行，在练气的过程中先练用意调息，再练用意积气，然后练用意运气，使气遍全躯。”王叶说。

具体来说，用意调息是用意识调控动作与呼吸相结合，要求动作轻、柔、缓、匀，呼吸要求深、细、匀、长。动作与呼吸相结合的原则是虚者吸，吸是蓄；实者呼，呼则发。这就是说，动作虚时吸气蓄劲；动作实时呼气发劲。吸气宜深长，不宜过饱；呼气宜细缓，不宜过净。虽然说，动作有虚实，呼吸有蓄发，但动作有长有短，人的肺活量有大有小，这就给动作与呼吸相结合造成了困难，需要用意识来调控。一般来说，一个动作配一吸或一呼，但运动过程长的动作，可用二息配合一个动作，或者用一小息来调节，以保呼吸和顺舒畅，动作到位，姿势准确。当动作到位时呼吸已尽，当呼吸已尽时动作到位。在意识的指导下，呼吸要配合动作，动作也要配合呼吸，二者要互相兼顾，才能把动作与呼吸相结合做好，这是用意练气的基础。

用意积气则是在用意调息的基础上进行的，是有意识地将气深入丹田，使气在丹田积存。用意运气又是在用意积气的基础上进行的，把丹田积存的气运送到全身各处，使气遍全身。用意运气的方法是调动丹田之气，随腰轴转动，下行转腰旋骶，以骶带髋，以髋带膝，以膝带踝，以踝带脚，脚随腰转，气达趾端，意到气到；上行转腰旋背，以背带肩，以肩带肘，以肘带腕，以腕带手，手随腰转，气达指端，意到气到。这种运动腰脊转股肱的运气方法，能推动血液循环，在运动腰脊转股肱的运动中，加大肢体的旋转度，不仅使回心血量增多，而且也使心输量增加，有力地推动了血液循环，从而达到气遍全身的效果。

“太极拳练气的掌握并非易事，但练气也并非不可学，历代太极拳家为我们提供了一条信息：多学多练，练气有一个勤学苦练积累经验的过程，是会在不知不觉中自然产生形成的，使太极拳的演练更注重内在品质。”王叶说。

●名师档案

王叶，非物质文化陈式太极拳第十二代传人，焦作市体育总会理事，焦作市陈照森太极拳研究会会长；中国武术六段，国家二级裁判员，焦作市武术名师，受邀到焦作党校、军分区、人社局等企事业单位授拳，长期从事推广太极拳事业。国际太极拳交流大赛金牌，河南省第五届传统武术大赛第一名，河南省武协杯第一名。

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