宋丽萍在练太极拳。本报记者 高小豹 摄

●名师档案

宋丽萍，中国武术六段，国家级社会体育指导员，一级拳师，一级教练员；曾参加过第二届“中国·焦作国际太极拳年会交流大赛”荣获陈式太极拳、太极剑金牌。习拳多年来，她积累了丰富的教学方法和经验，多次培训焦作市企业、事业机关单位26式太极拳。

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本报记者 高小豹

中华武术源远流长，太极文化享誉中外。陈式太极拳博大精深，奥妙无穷，各流派始源的陈式太极拳以其独特的技击、健身功能深受中外各界人士的青睐。全民健身运动方兴未艾，越来越多的人加入了陈式太极拳的行列，公园、广场随处可见孜孜不倦的习练者。

“众所周知，学会一套陈式太极拳并不很难，而练好练精，练就强烈的内劲功夫则很难。古人说，习武者千千万万，有成者寥寥无几，其不成者大多为不明理法所致。”6月20日，太极拳师宋丽萍做客本期名师大讲堂时说。

那么，什么是内气呢？宋丽萍介绍，拳论讲：“以心行气，务令沉着方能收敛入骨。以气润身，务令顺逐方能便利从心。气宜直养而无害，劲以曲求而有力。全身意在心神，不在气，在气则外呆滞。”这些有关气的理论，说明内气在陈式太极拳拳理中有着极其重要的地位。

她说，陈式太极拳是意、气、力三合一的运动。意即意识、精神，是指导思想。先有意、后生气，而后是各种运动的表现。习练陈式太极拳有内气的显现（称气感）如心神专一、手指发胀发麻、丹田发热、肢体内皮肤下有蠕动之感，说明有了功夫，而将此气灵活自如随心所欲地掌握并运用于一体，才是上乘的功夫。

意到气功，气到力现。在宋丽萍看来，心意气是主内的，力和劲是外在表露，行拳气沉意坚，气聚力强，紧缚则无不催。她进而分析说，人体内气由四种气组合：秉承父母先天之气为元气，人体内脏两肾生成的气为真气，吸纳自然空气氧化生成的气为轻气，纳入食物化合的精微之气为精气。“元气、真气、轻气、精气四层混合成为内气，这种气，每个人都具备有，通过陈式太极拳运动的优化而百炼成钢，内气在意识的指导下日趋强烈。以意导气，以气运血，以血养精。气血的畅通使人精力旺盛、思维敏捷、活泼体壮，内可以祛病，外可以强身，是陈式太极拳习练者最终的追求目标。”宋丽萍说。

在宋丽萍看来，陈式太极拳的初级阶段，是以外形引动内气，而高级阶段反之，是以气催形的。常人的呼吸是自然呼吸，在人不经意下完成的。“陈式太极拳与常人的呼吸相反，在特定姿势运作条件下，必然导致相反的结果——腹式呼吸。腹式呼吸是靠腹部的内收和外放来牵动肺部的扩张与收缩来完成吸与呼的过程。腹内收时使气贴背压迫内脏各部内收上涌，迫使肺腔扩张打开，往内抽气形成吸，反之腹部外放下引拉到内脏下移迫使肺腔收，挤排出二氧化碳完成呼气。前者是自然的呼吸，后者是有意识强迫加压式呼吸方法，这种特殊的呼吸法使体内氧气和体内血液及各部肌体氧化组合而产生高效的能量，就是内劲。”宋丽萍说，初级功夫的太极内气是时有时无的，经过长期的习练这种内气不断增强，身体各个部位协调运作慢慢逐渐形成了一种气动的模式，内脏各部位经过长期按摩，使原来时有时无的气变为长期稳定的内气，久之形成一触即发的高级功夫。

训练方法方面，宋丽萍表示，武术身眼步法手，太极松静内中求。求什么？求的就是气。外练筋骨皮，内练一口气。练拳时要做到心静体松、身正肩平、竖项收额、含胸塌腰、屈膝落胯、旋转脚踝、转腕旋掌，全身协调灵活运作。心静以集思，体松以放长身肢，使之产生弹性。身正不怕影子歪，勿使左右摇摆，前俯后仰。肩平以利于中气贯通，尾闾中正。竖项有利于旋顶，精神能提起，轻灵活泼不使呆板滞重。收额有利于神气内敛不使散乱。含胸有利于沉气稳定重心，塌腰以合力发放。屈膝有利于进退转换灵活敏捷。落胯益于虚实转换弹拌瞬间。旋掌转腕有利于擒拿与解脱。旋脚转踝，有利于转换方向。总而言之，上下相随、内外一致、螺旋缠绕、周身一家，是调动内气的必经之途。