本报记者 高小豹

要打好太极拳，一定要掌握“以腰胯带动四肢”这个基本要领。因为，太极拳的每一招一式，一切运动的主宰都是由腰胯来带动的，一切动作的转换变化全是依赖腰胯的动作，腰胯就是打拳行架的主宰。

如何如何掌握拳架的“以腰胯带动四肢”呢？市陈小旺太极拳研究会副会长兼秘书长张喜欢做客本期名师大讲堂，就此问题谈了自己的体会和感悟。

“首先是要分清虚实。虚实，简言之，就是我们在打拳的过程中肢体的挪移。在肢体的挪移中，虚实是不断转换的，不过，这种转换不是四肢前后左右的运动，而是用腰胯来带动的。”张喜欢说。那什么是用腰胯带动转换虚实呢？她表示，就是能在拳势动作中用松腰开胯来体现“实者越实”“虚者越虚”“实中有虚”“虚中有实”的虚实转换。也就是说，当练拳者左腿踏实时，右腿必须是虚的，反之亦然；当练拳者左手是虚的状态时，右手就是实的状态，左手实时右手就为虚。只不过打拳时这些虚实的状态都是通过腰胯来转换的。

她说，其次，腰胯转换带动虚实变化不是僵硬的，而是通过松腰松胯来实现的。所以，还要有意识的练习腰胯的松，认真地练习松腰松胯的功法。具体怎么练呢？她打比方说，我们可以每天练习站桩。桩功是太极拳的基本功，练好站桩就能体悟到松腰松胯的功效。当然，还可以练一练前开步和后退步，体会移步中腰胯带动的虚实转换。桩功练好了，步法练好了，虚实也就分清楚了，才好适应拳架的变化。

“同时，我们在练拳时往往会感到下盘不稳，上肢不能松，实脚不够实，虚脚不能虚等问题，其症结在于，行拳盘架时虚脚落地较快较重，主要原因就是实脚不够沉稳，不知道沉提之法，所以抢步不由自己，砸脚也不由自己了。”她说，这就要求，平时要注重练好松沉。在做下一式之前，都要做好松沉，然后以腰胯带动四肢运动时，虚实就清楚了，转换也就顺畅了。一句话，有了松沉才能较好的进行虚实转换，这样才能使腰胯带动四肢行拳。倘若没有松沉，是不可能以腰胯带动四肢行拳的。

随后，她以陈式太极拳“白鹤亮翅”为例来说，在拳架中体悟以腰胯带动四肢宜分三步走，因为四肢动作存在上下相随的协调难度，所以分为以腰胯带动下肢、以腰胯带动上肢、以腰胯带动四肢这样的三步走。在上接金刚捣碓时，松左胯，身体带动上肢左转，右胯下沉，劲道随下沉走向右脚；松右胯，身体带动上肢在左胯下沉劲道下沉到左脚，上肢双手同时捧在左膝上方，面朝起势方向；顶劲领起，尾闾松沉双手交叉手，同时松右胯重心向右移，两臂分开；继续松右胯，身体微右转，松腰松垮，重心左移，两手掌心向上合与左胸前，松腰领头，同时左实腿继续，右脚向前上一步，松腰上脚，脚后跟着地；松左胯合右胯右脚，同时身体左转，沉肩坠肘，左脚收回，两手分开和胯下沉，气沉丹田。

她表示，这些分别在拳架中体悟了以腰胯带动下肢和以腰胯带动上肢之后，最后在拳架中体悟以腰胯带动四肢就相对容易上身了，是通体松腰松胯的边沉边转带动的。松肩坠肘的沉多少，转多少，就往前松多少，下肢的沉转动作和上肢的往前松出去动作是受腰胯指挥的，俗称为被动性练法，手脚不要腰胯指挥的俗称为主动性练法。右腿松开由实变虚自然伸直脚底入地，右胯骨微向前挺出恰到好处，左腿由虚变实内收胯根沉下；同时虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田。按照这样一个练法，以腰胯带动四肢，我们的太极拳就会越练越好。

张喜欢在练太极拳。本报记者 高小豹 摄

●名师档案

张喜欢，国家级社会体育指导员、中国武术段位六段、河南省一级拳师、陈小旺大师入室弟子、焦作市武术名师、焦作市太极拳“推广使者”、焦作陈小旺太极拳术研究会副会长兼秘书长、巾帼太极“十佳人物”，焦作市太极拳六进先进工作者、太极拳非物质文化遗产温县县级传承人。

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