本报记者 高小豹

太极拳是极具东方哲学和文化色彩的拳种，习练太极拳既能颐养性情，又能强身健体，还有一定的技击作用，因而广受大众喜爱。太极拳申遗成功，标志着太极拳正式成为全人类共同呵护的文化瑰宝，吸引更多人习练太极拳。疫情当下，太极拳受到大家的青睐，越来越多人开始习练太极拳。市陈式太极拳小架研究会副会长李素清做客本期名师大讲堂，结合自身练拳经验谈太极拳习练方法。

她说，习练太极拳的正确方法是首先要中正安舒。其中，“中正”指外形躯干肢体，“安舒”指内在心、神、意、气，即“头正颈直，心平气和”。既形象贴切，又便于理解和记忆，练拳中一个人的脊柱就像旗杆一样，旗杆不能歪，更不能倒。其次，要做到全身放松，就是要全身心放松，重要部位如心、肩、腰、胯的放松，松的是肌肉，而不是骨骼，松到能感觉到自身重量，就好比衣服挂在衣架上，松而不懈，松而有形。

“练太极拳常说虚领顶劲，虚领，即轻轻领起，似领非领。顶劲就是头顶悬，头顶好似一根绳子牵着。”李素清说，有了虚领顶劲，整个人就像不倒翁，上轻下重，但永远倒不了。同时，肢体灵动，气血通畅，整个人神清气爽。

习练太极拳强调“用意不用力”。“这是说意念引导气血像水一样流变全身，仿佛注满水的消防水管，充盈鼓荡，富含弹性。同时，练太极拳还要注意内外兼修。”李素清说，“‘内修’指人的道德修养和内涵，‘外修’指人的行为举止和言语。对太极拳习练者而言，‘内外兼修’也就是身心同修，‘内修’强调道德修养的同时，还要明白拳理、通晓经络、懂得气息；‘外修’主要指肢体运动。通过中正大气的拳架练习，强健身体。”

李欣亮在练太极拳。

●名师档案

2015年，李素清拜太极拳名师陈立宪弟子秦巍为师，系统学习陈式太极拳小架传统套路、二路太极拳、陈式太极剑、太极刀、春秋大刀等。秦巍，市非物质文化遗产传承人、市陈式太极拳小架研究会副会长。

如果你在习练太极拳过程中有什么困惑，请添加微信号tjqzk，或将你的问题发送至电子邮箱jzrbgxb@126.com，也可编写短信发送至手机13569191591，武术名师将在《名师大讲堂》栏目为你解惑释疑。

（本版照片均由本报记者高小豹摄）