张绍均在习练太极拳。本报记者 高小豹 摄

本报记者 高小豹

随着人口老龄化的加剧，如何预防老年人摔倒、提升老年人生命质量，成为人们日益关心的时代命题。被誉为近乎完美运动的太极拳，对此是否有较好的解决方案呢？本期名师大讲堂，记者采访了市太极拳健康养生研究中心副主任、太极拳运动处方化研究课题组核心成员张绍均。

“国内外研究已经证实，长期习练太极拳，对于提高老年人防摔倒能力、全面改善老年人生命质量，有显著效果。关键是一要练对，二要坚持。”张绍均说。

张绍均表示，虽然太极拳有这么多好处，体育部门和太极拳社团都在大力推广太极拳，但在庞大的老年群体中，真正走近太极拳、习练太极拳、受益于太极拳的，并不是特别多。他认为，太极拳门类众多、技法丰富，对于广大零基础的老年人来说，容易望而生畏，感觉无所适从，觉得太极拳的“门槛儿”偏高，自己学不会、练不好。“要破局，就必须有创新。破局的方向应该是消除老年人顾虑、降低习练门槛、规范科学指导。”张绍均说。

为此，张绍均结合运动康复学理论与自己多年的教学实践，提出“处方化功能性引路、低难度小切口入门、系统化阶梯式提高”的理念。他说，顺应时代变化，突出以人为本，是新时代太极拳健康发展和发扬光大的必然选择。老年人元气逐渐减弱，阴阳、气血、脏腑往往出现这样那样的失衡或虚亏，核心肌群、骨骼关节、韧带筋膜、平衡性、协调性等往往变弱，并常伴有一种或多种慢性疾病。针对这个特点，太极拳要发挥“良医、良药”的作用，必须做出必要的调整，“对症下药、确有功效”，要“一人一太极、精准指导”，不能一成不变、千人一方。接着，张绍均简要介绍了他的“三部曲”。

第一步，正视、接受并尊重老年人的现有状况，结合体检结果进行运动前评估，在此基础上，以安全、简便、有效为原则，制定适合的个性化的太极拳运动处方。以增补元气为基础，抓主要矛盾，突出功能性、针对性。以“基础方+”形式，一般不超过3个动作。以防摔为例，可以选择“站桩、起势、金鸡独立”三个基本动作。站桩静心调形、起势调气调息、金鸡独立调节平衡性增强稳定性。第二步，前边动作熟练掌握，习练一段时间体能、平衡性增强及防摔能力提高后，可以根据具体情况，选择编排一些短套路小组合，增加步法、身法的变化，一般不超过10个动作，快慢相间循环做，巩固前期效果、感受成长变化的乐趣，体会太极拳动作的变化之美，增强学习信心。第三步，经过前边两个阶段，老年朋友对太极拳的健身效果有了切身体会，对学好太极拳有了一定的信心，如果对系统学习太极拳的兴趣和愿望进一步增强，则可以结合其需求和特点，制订系统化的太极拳学习计划和方案，逐步引导习练者登堂入室，享受太极拳丰富的文化内涵，体会“逆生长”“延年益寿不老春”的乐趣。各个阶段要顺其自然、因势利导，循序渐进，切记不可操之过急。

最后，张绍均表示，作为太极拳传人，他有责任、有决心、有信心把太极拳传承好、发展好，为推动全民健身与全民健康深度融合作出贡献。

●名师档案

张绍均，1967年出生于太极拳发源地河南省焦作市温县，和式太极拳第七代传人，市优秀武术名师，中国武术段位制指导员、考评员，焦作市太极拳健康养生研究中心副主任，人民教育出版社《少儿国学》太极拳网络教学栏目特邀主讲，对太极拳文化研究、养生保健有独到见解。

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