本报讯（记者梁智玲）9月1日起，我市按照高中学校、初三年级学生先返校，其他年级学生依次开学，幼儿园、中等职业学校最后开学的顺序开学。经过两个月的暑假，你做好开学准备了吗？为此，市疾控中心健康教育所所长张绍均提醒，“开学综合征”须引起家长和学生的重视，及时调整作息时间、生活状态，关注开学初期可能出现的心理不适等问题，以良好的状态迎接新学期。

什么是“开学综合征”？张绍均介绍，简而言之就是指同学们在假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的学习生活，内心产生的焦虑、紧张等情绪。这种情绪还可能会引起情绪低落、心慌意乱、注意力不集中、失眠等心理症状以及头痛、胃痛、疲劳等身体症状。

那么，如何调整“开学综合征呢”？张绍均建议，首先要端正心态，调整好情绪。在放松的假期与紧张的学习之间，心理上形成落差是正常的，同学们可对在校的学习生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐变得紧张起来。其次要调整生物钟，让身体进入正轨。开学前，要提前按照学校作息时间，调整起床、学习、休息时间，让自身生物钟对生活起到推动作用，做到起居有序。第三要结合实际情况，制订学习计划。同学们可结合实际情况，制订详细而可行的新学期学习计划，其中包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容，并给自己提出认真执行的要求。制订计划的过程，也是积极的心理暗示过程，研究表明，积极的心理暗示能增强愉悦感、紧张感，取得事半功倍的效果，可促使自己以饱满的精神状态迈进新学期。第四要主动、积极参加体育运动，释放情绪。同学们可结合自身兴趣和生活条件，自主选择跳绳、长跑、球类运动等活动，用运动消除疲劳，提高血氧含量，促进大脑活动，达到健身又悦心的目的。“在调适心理的过程中，家长应主动参与其中，给予孩子心理上的支持和鼓励。”张绍均说。