陈旭斌在练太极拳。本报记者 王龙卿 摄

本报记者 王龙卿

太极拳是群众性体育运动的一个重要项目，是我国优秀的文化遗产，它对防病健体有着良好的积极作用，深受广大群众喜爱。目前，太极拳已成为全国性的体育运动，并迅速走向世界，钟南山院士对太极拳在抗击疫情、强身健体方面的作用也给予充分肯定。为使太极拳更好地为习练者消疾祛病，近日，记者采访了市太极拳传承发展研究会会长陈旭斌，他向大家分享了对太极拳四要素——“松、柔、意、恒” 的一些体会。

一是松。陈旭斌说，松，就是放松、松驰。既然放松，当然就不能紧张。不是单纯指某一部分或某一关节的放松，而是周身肌肤、骨节处处松开。练太极拳是以“意”为主导的，所以习练时，不仅要骨节、肌肉、皮肤松开，更重要的是意识上的放松，不可随着招式臆造做作，而是使肌肤、韧带、关节处于以逸待劳的状态。当正确的放松时，四肢、百骸由僵变柔，由硬变软，运转也就轻灵圆活，弹性的爆发力就会自然发生，从而达到无坚不摧的效果。但是，太极拳是讲究辩证关系的，松绝不是软成一摊子，而是松而有沉，沉则轻灵稳固，身躯形成上虚下实、胸空腹实的状态。

二是柔。柔乃轻柔、柔活，不是轻而飘浮、软而无力，而是软如棉、坚如刚，无坚不摧的刚毅之力(这里所说的力，不是拙笨之力、僵硬之力，而是丹田之力)。《陈鑫拳论》讲“太极拳决不失绵软”，又说“运劲的功夫，先化硬为柔，然后练柔成刚”。实际生活中，我们避免不了从事体力劳动，过程中惯用局部拙力，特殊情况下还会有意使用一些僵硬力，这就使得身躯四肢形成了僵硬习惯。因而，在初学太极拳时，身躯四肢的一举一动总是带些僵劲、滞气，整体没有绵软意念，轻灵、圆活就更谈不上了。这种僵硬之力不去掉，体内自然之气的刚劲就无从发生，好象封闭缺氧的炉火，就不能发热生焰。所以，习练太极拳必须在柔字上狠下功夫，决不能僵直。周身柔和也就轻灵圆活，习练日久，身躯自然能“刚柔相济”。

三是意。太极拳是“以意引气”、练意不练力的内家拳。这就是说，太极拳的一招一式、一举一动都是以“意”作指导的。什么是“意”？“意”就是心思、思想。思想想到哪里，手就运行到哪里，心里怎样想，四肢百骸就随之而动，决不是凭着力气指挥着手足在运行。用“意”则轻灵自如，用力则僵硬迟滞。一切动作总是以“意”来领先的。《陈鑫拳论》讲“以心为主，而五官、百骸无不听命”。且心意在领会，不是力气，在力气则滞，不是意之所向。简单地说，“意”就是大脑，就是脑神经。大脑是全身神经的枢纽，发号司令的指挥部，周身肌肤骨节、五脏、六腑无不听命，所以说，太极拳是在脑神经意识的支配下而产生的高级运动模式。

四是恒。恒，就是坚持。我们无论做什么，只要有持之以恒的坚强毅力，顽强不懈的学习态度，反复认识、实践，克服困难，都会取得效果。大多数习练者，都能态度诚恳，意志坚强，但学习一些拳架皮毛后，思想上则认为已经学会，学习劲头也就有所松懈，殊不知，这才是长征路上迈出的第一步，其中深奥与乐趣，只有长期坚持锻炼，才能逐渐领会获得。由于心有懈怠，偶感枯燥乏味，产生练不练就是这回事的心理，慢慢就会形成“三天打鱼，两天晒网”的状态，其不知“冰冻三尺，非一日之寒”，其意“贵在坚持”。

陈旭斌认为，如按上述“松、柔、意、恒”潜心习练，做到有序的深呼吸，即可达太极拳特有的功夫，亦可强化心肺，抗击疫情。综上，我们在习练太极拳时不必刻意强调确切的习练时间、次数等其他硬性因素，可根据个人的生活节奏、身体状况、心情状态等，量力而行，循序渐进。