1.每日锻炼，睡前2小时内避免剧烈运动；

2.日间享受充分光照；

3.避免午睡或打盹；

4.午餐后限制或避免摄入酒精、咖啡因和尼古丁，尤其是睡前；

5.不要把睡觉时间当作忧虑的时间，写下对第二天的担心，不要去想它们；

6.移开或盖上时钟（包括手机）；

7.避免阅读带有发光功能的平板电脑或手机；

8.养成睡觉习惯：如睡前90分钟内洗热水澡，或睡前半小时放松；

9.保持规律作息时间，只有在困倦时才上床；

10.不要在床上做与睡眠无关的事情，如读书、看电视；

11.保持卧室安静而黑暗，温度略偏低；

12.如果上床20分钟内不能入睡，起床做一些舒适的活动，如听轻柔音乐（避免灯光过亮）；

13.不要饿着肚子上床，睡前也不能吃太饱。

(作者系焦作市人民医院老年医学科王姣)