泡沫轴二头肌松解

首先身体俯卧于瑜伽垫上，泡沫轴纵向放在身体一侧正下方，以右侧为例，右手撑在泡沫轴正上方固定泡沫轴，身体俯卧向下贴紧地面，左侧手支撑地面，右侧手大臂放在泡沫轴正上方，重心向手臂压，身体左右滚动泡沫轴。

泡沫轴后三角肌松解

首先身体仰卧坐在瑜伽垫上，屈膝屈髋，双臂后伸，双手握住泡沫轴两端置于身体下方肩胛骨的正下方，之后双手放在耳侧，头部保持中立位，三角肌后束放于泡沫轴的上方，双脚踩实，臀部离开地面，腹部核心收紧，身体缓慢上下滚动泡沫轴。

泡沫轴股四头肌松解

首先身体俯卧在瑜伽垫上，身体微微倾斜，膝关节一侧顶在泡沫轴正前方，调整好位置后，手臂向前支撑地面，以左侧腿为例，左腿放于泡沫轴正上方，右腿迈开放在身体正前方支撑身体，之后左膝关节离开地面，大腿置于泡沫轴正上方，换肘关节支撑，用双肩的力量带动身体前后移动，腹部保持核心收紧，不要塌腰。

泡沫轴三头肌松解

首先身体俯卧于瑜伽垫上，泡沫轴横向放在身体一侧正下方，以左侧为例，右侧肘支撑身体，身体微微侧倾把泡沫轴放在腋窝上方肱三头肌的位置，把重心压在左侧胳膊上，身体前后滚动泡沫轴。

泡沫轴内收肌松解

首先身体俯卧在瑜伽垫上，泡沫轴纵向放在身体的一侧，将大腿内侧横向放在泡沫轴正上方，调整好位置后，换肘关节支撑，重心放在大腿内侧向下压，用双肩的力量带动身体前后移动，腹部保持核心收紧，不要塌腰。

泡沫轴大腿股二头肌松解

首先将臀部坐在泡沫轴正上方，双脚打开，全脚掌踩实地面，屈膝屈髋，手臂向后伸直支撑在地面；双腿离开地面，用手臂支撑身体重量，身体重心向前侧大腿压，将身体前后推动或者左右滚动。

教学示范：李一博，焦作市毛庆运动训练俱乐部教练，国家一级社会体育指导员，国家皮划艇退役运动员。

图文制作：本报记者 孙 军

推送单位：焦作市社会体育指导员协会、MQ体能训练中心、焦作睿健体育运动有限公司。

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