迷你带螃蟹步

身体直立，挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，脚尖外八字，将弹力带套双腿的膝关节上方，屈膝屈髋，大腿接近平行地面，小腿垂直地面，大腿内侧发力将弹力带撑开，膝关节朝脚尖方向，身体向前后或左右移动，其间核心绷紧稳定躯干。

迷你带开合跳

身体直立，挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前将弹力带套双腿的踝关节，微微屈膝屈髋，关节不要锁死；发力时双腿向两侧打开将弹力带撑开，还原时双腿并拢，其间核心绷紧稳定躯干。

迷你带弓步蹲

身体直立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，将弹力带套双腿的膝关节上方，双手掐腰，以左腿为例，发力时大腿抬至与髋同高平行地面，小腿垂直地面，身体重心向下压整个脚掌着地，后腿膝关节自然弯曲，重心放在两腿之间，其间核心绷紧稳定躯干。

迷你带俯身开合跳

身体直立，将弹力带套双腿的踝关节，身体俯身于瑜伽垫上，俯卧呈平板支撑姿势，双脚并拢，从头至脚呈一条直线保持驱干收紧，双脚同时向两边跳开，然后再同时跳回至原位，其间核心绷紧稳定躯干。

迷你带仰卧腿外展

身体直立，将弹力带套双腿的踝关节，身体仰卧在瑜伽垫上，双腿直膝垂直地面，肩部离开地面双手放于身体两侧，发力时，双腿向两侧打开，还原时双腿并拢，其间核心绷紧稳定躯干。

迷你带侧卧抬腿

身体直立，将弹力带套双腿的踝关节，身体侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢与地面平行，发力时呼气，大腿内侧发力将上方的腿外展，还原时吸气，其间核心绷紧稳定躯干。

教学示范：李一博，焦作市毛庆运动训练俱乐部教练，国家一级社会体育指导员，国家皮划艇退役运动员。

图文制作：本报记者 孙 军

推送单位：焦作市社会体育指导员协会、MQ体能训练中心、焦作睿健体育运动有限公司。

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