本报记者 高小豹

“用意不用力”是太极拳最重要的“要领”之一。这里的“不用力”指的是不用拙力，用的是巧劲、暗劲。那么，什么是巧劲、暗劲呢？就是意念劲，具体指“三劲”，即行拳时在意念支配下，保持掤劲、根劲、腰劲。

本期名师大讲堂，陈式太极拳第十二代传人侯效峰结合自己多年练拳的经历逐一进行了介绍。他说，掤劲就是练太极拳时的张力、膨胀劲。打个比方，抱着孩子挤公交车时，我们的手臂会很自然地膨起来，用这种张力来保护孩子，生怕别人把孩子挤着了。但是，这种张力又要限定在一定的范围内，如果张力太大，一是挤了别人，二是怀里的小孩也会掉下来。这种保护孩子的张力就是掤劲。

什么是根劲呢？侯效峰说，根劲就是太极拳母劲的来源。还以抱孩子挤车为例，要想不让怀中的孩子被人挤着，除手臂有掤劲保护外，还要身体站稳，身稳首先要求两脚站稳，脚稳必须暗劲扎地，而且两脚劲要随人流挤动而移动。正如练太极拳，太极行拳下盘要求要稳要实、八面支撑，同时随招势需要，脚下的暗劲要虚实转换，“偏沉则灵，双重则滞”。

“练太极拳必须培根，要练根劲。就好比一棵树，根深才会叶茂，才能扛住大风的催击。练太极拳身稳，是脚劲扎地的表现，脚下不乱动。根节则明，打出的拳才显劲道，柔中寓刚。行拳时脚要时刻舒展贴地。像渔民赤脚站船头，脚一定要踏实，脚底平均使力，但涌泉穴要虚空。脚扎地给大地作用力，而大地会给脚反作用力，这样就有了行拳发力的本源。”侯效峰说。

什么是腰劲？侯效峰表示，腰劲又叫丹田劲，是行拳中腰胯带动的劲力。腰胯劲连接身体上掤劲和下根劲，起着枢纽的作用。怎样才能发挥好这个枢纽作用，这跟丹田内气带动有关。经常正确地习练太极拳，丹田就会出现一个内气充足的球体，内气催行，丹田内转，以致于腰胯转动得更有劲。要更好地体现腰胯带动力，就要以腰身带臂，要有腰动而手不动的感觉。打拳用腰胯带动，充分体现脊柱行拳的意境。小孩玩的拨浪鼓是靠手转动把，来带动两个带线的小锤击打鼓面的。这正与脊柱行拳一样，以腰胯转动带动手臂运行。

“总之，练拳要突出重点，一定要抓住掤劲、根劲和腰劲去练。只有不丢掤劲，拳架才舒展，防身才能招架；只有根劲不失，功夫才能日渐上身；只有用好腰劲，才能发挥枢纽作用，确保根劲运达末梢，使掤劲不丢。总而言之，练拳有了棚、根、腰这‘三劲’，才能练出真功夫！”侯效峰说。

侯效峰。本报记者 高小豹 摄

●专家介绍

侯效峰，自幼酷爱武术，10岁开始跟师傅赵运国习练洪拳，后任李贵作学校体育老师，组建学校武术队传拳授艺。1992年开始接触陈式24式太极拳，后改练传统陈式太极拳，并拜“中国十大武术名师”之一的陈正雷为师，成为陈式太极拳第十二代传人。中国武术六段，国家一级社会体育指导员，国家一级段位制指导员，焦作市首批“太极拳推广使者”，焦作市太极拳中级拳师，焦作市武术名师。其本人和学生徒弟多次参加省市乃至全国太极拳武术赛事，获得金牌、银牌上百枚。

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