本报记者 高小豹

如何练好太极拳，一句话很轻松，但真正要回答起来确有很大难处，为什么？因为它包含的面太广,内容太多，回答起来难免挂一漏万。为让广大太极拳爱好者能更好地习练太极拳，日前，本报记者对市高级太极拳师张福旺进行了专访。

关键词

敬畏太极拳，找对门路，找对老师

说到如何练好太极拳，张福旺首先谈到，要敬畏太极拳。

他表示，习练者一开始习练，就要遵循太极之道，这个“道”一定要顺应而不能强求，更不能违背，遵循则大有益处，如果不遵循太极之道，强行练功，会给身体带来一定的伤害。太极之道要求习练者学习太极拳时要找寻一位“明”师，这个“明”是明白事理的明，是能带你进入太极门径之人，敬重师父敬畏拳道，方可正式习练太极拳。

太极拳师陈照丕曾说过练拳的三要素，也是三个环境，一是自然环境，二是师资环境，三是自身环境。其中，自身环境是个主观因素，其它两个是客观因素，也就是说，练好太极拳须具备三要素：师资、天资和勤奋。有前两个条件，不刻苦习练打不好拳，而有后两个条件没有好的老师也不行，自学终究掌握不了拳的深刻奥秘，三者缺一不可。

关键词

决心、信心和恒心

既知习练太极拳的好处，学拳需要下苦功习练，没有大的决心是不成的。

张福旺说，习练太极拳要充满信心,既要相信所学的太极拳是很好的拳术，又要相信自己一定能够学好太极拳。做任何事都一样，必须要有持之以恒的精神。练拳要常年坚持，不要开头新鲜，过了一阵就流于形式，甚至不再坚持，就永远达不到太极境界。习练太极拳做到有恒心是最关键的，而做到有恒心也是最难的。

关键词

循序渐进，打好底子

很多人习练太极拳喜欢好高骛远，捧着《太极拳论》，里面描述的各种境界都往自己身上安，其实对一些太极拳读物里的境界和层次认识不清楚，许多高层次的东西练多少年都未必达到，却也放在训练方法里，低层次的都达不到，还对着高层次臆想，到最后只能是自乱阵脚，没有章法。

谈到这一点，张福旺说，太极训练也要走猫步、站桩功、盘架子、推手，要一步步来。陈家沟传统的教学方式，严格按照三个阶段(招熟、懂劲、神明）相对应的习练方法，结合自己所处阶段，进行相对应的习练。没有扎实的基础，很难提升功夫。

关键词

足够的、科学的训练量和强度。

张福旺表示，要想练好太极拳，没有量的积累，难以产生认识和能力上的飞跃。训练上不肯下功夫的人，就很难有所成就——也就是俗称的“时间就是功夫”。除习练套路外，还要进行一些辅助功法的习练，如桩功训练（含无极桩、混元桩、采气桩等）单势训练、推手训练、器械训练等。

关键词

善明悟，多动脑

张福旺说，学拳，练拳,重在悟拳。老师教，自己练，不算完，还要善于总结归纳。虽然功夫主要靠积累，但是及时总结才能提高，不要傻傻练了很多年，出糊涂功夫。错误的动作一再重复，只会错的更厉害。犯错和走歪路在任何实践活动中都是难以避免的，练拳也是。

关键词

抓住核心问题

如何抓住核心问题，张福旺认为，这就是协调问题。他说，拳论讲“上一动下自随之、下一动上自领之、上下动中间协调之”，这个中间指的就是腰部。练拳不练腰，终归艺不高。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定，无不需要腰胯功夫作为基础。熟知“八法五步”的演练方法和技击作用，要想在套路上应用得心应手，就必须对太极十三式逐一进行单势训练。在做单势训练时，特别要对腰裆胯进行习练，比如来回移重心时注意腰的旋转、裆的松沉和胯的转动，重心不是平移而是走的后弧。

关键词

善于触类旁通

很多太极拳的道理浅显但精深，都来源于生活。张福旺说，语不惊人死不休、故弄玄虚的教练通常自己也没搞懂，真懂的教练讲问题往往是一语中的，所谓深入浅出，就是用通俗浅显的语言让人恍然大悟。正如道不远人，太极拳的道理在身边比比皆是，只是世人大多没有这个慧眼罢了。

关键词

学习和掌握基本太极拳理论

“太极拳理论是太极前辈习练太极拳的心得、体会和经验总结,理论指导实践，可以让后人明理而少走弯路,因此习练者学习太极拳理论是很有必要的。”张福旺说，例如，陈式太极拳十大要领（虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静）是习练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在习练时严格遵守才能达到上述的预定目标。

关键词

懂得习练太极拳的规矩

张福旺认为，初学太极拳时，要严格按照教练所教所讲的对身体各个部位的要求去做好每招每式。有了一定的基础，拳练到一定程度，就可以在教练的指导下按照自身的条件去习练，每个人的思维方式、行为方式、处世方式都不尽相同，那么习练太极拳也不可能完全一样。到了一个相对较高的境界，就要按照不破不立的原则去打破一些固有的规矩，这个时期自身已经对太极拳有了一个很深的认知，知道如何把圈走的更圆，也知道什么才是最适合自己习练的方式方法。简单点讲，就是要先学规矩，然后要守规矩，最后还要破规矩。

关键词

正确把握内气和呼吸方式

张福旺结合自己数十年练拳心得说，如何正确把握内气和呼吸方式，每个习练者都会在这个问题上迷茫。其实，每个人都应该严格按照三个阶段所讲的方法结合自身特点去习练，但往往一提到内气，大多习练者都有操之过急的现象。

一开始在初练时，也就是招熟阶段，习练者只需要采用自然呼吸，按照要求，意念多放在动作上，把动作做的尽量柔合、协调即可。到了第二个阶段也就是懂劲阶段，在教练的带领下，先通过一些简单的方法，如采气桩、开合桩等进行逆腹式呼吸练习，再逐步将这种呼吸方式带入套路习练中，这一阶段一定要多和教练交流，不可盲目进行。方式正确，内气自然上身，那可谓神来之笔，反之，操之过急，所谓的“气”就会变成魔鬼来伤害你的身体，折磨你的精神，此语应谨记，绝不是危言耸听。