本报记者 高小豹

很多喜欢太极拳的朋友致电询问，如何练拳才能练出弹劲？市朱天才太极拳研究会理事王旭符做客本期名师大讲堂，结合自己40多年练拳的经验和体悟，向广大太极拳爱好者分享一下。

“练太极拳首先要放松，初阶段的松是肌肉放松，尽量不用肌肉力量的情况下，使之自然而然完成每一个动作。”王旭符说，这段放松时间少则一两年，多则三五年，甚至时间更长。因为我们多年养成的习惯，用力提物都是用后天肌肉所产生的力量来完成工作的，这样打出来的太极拳都特别僵硬，不柔软。

如何才能练出柔劲呢？他说，放松，一个人的身体分上中下“三节”，“三节”又分上三节、中三节和下三节，“上三节”有肩、肘、手，又叫根中梢三节，肩为根节，肘为中节，手为梢节。中节有腰、脊、背三节，腰为根节，脊为中节，背为梢节。下节有胯、膝、足三节，胯为根节，膝为中节，足为梢节。只有了解和掌握了上下九节的运动规律，在运动中是使上下九节以螺旋缠绕的形式连接起来，也就是螺旋上升和螺旋下降，使之节节贯穿和节节放松，第一阶段的松就是去僵练柔，要想练出柔劲，必须慢练，只有慢练才能做到节节贯穿和节节放松，只有放松和慢练，才能清楚体会到内劲在体内的转换，使得内劲从左脚到右手，从右脚到左手，和从手到脚的来回转换，使得内劲在体内上下左右来回往复。久练之后才能松柔圆活，内劲自然就会产生。

王旭符说，第二阶段的松是骨节的放松，也就是伸筋拔骨，就是让身肢放长。其实练太极拳的人都应该清楚，就是“虚灵顶静气沉丹田”所谓的虚灵顶劲，就是让下巴微内收，让后颈竖直，顶劲向上微微领起，气沉丹田是为了让脊椎节节放松下沉，把气向下沉入丹田，使得脊椎上下对拉拔长。“含胸拔背，沉肩坠肘。”含胸拔背，是以胸骨为支点，两肩向前微下合，使得背部左右松开拔长，沉肩坠肘，是为了让肩、肘、腕、指的关节松开，使得手臂的放长，“松腰圆裆，开胯屈膝。”松腰圆裆，是为了腰椎松开放长，裆撑圆，开胯屈膝，是在半蹲的基础上，两大腿内侧向外撑，两臀部向外翻，也叫泛臀，但不是撅屁股，两膝内扣有相合之意，这样才能使腿部的放长。

“整体来说，由踝、膝、胯、腰、脊、背、肩、肘、手，上下九节加以螺旋缠绕，使之节节贯穿和节节放松，太极拳练的就是伸筋拔骨，只有这样才能使得整个身躯的放长，弹性来自于身肢放长。”王旭符说，在运动中，这种放长的感觉永远不能丢，也就是棚劲不能丢，为什么有很多人练了多少年都没有内劲的感觉？对这些基本要领不清楚，不重视，没有做到位所致。第二阶段的松练的就是伸筋拔骨，之所以要放松，要做到和重视以上基本要领，久练之后就会有内劲在体内流动和传导的感觉。

接着，王旭符表示，第三阶段的松是自然放松，要思想松、意识松、身心松。松要松沉、松活、松灵、松空，彻底松透，沉到足底，能松下来就能感觉到和掌握“上轻下实中间活”的身法，弹性来自于身子放长，只有松开放长身肢，才可以产生弹性劲。

“陈式太极拳是以丹田为中心，以任督为主导，以螺旋缠丝劲为统领，连接四肢百骸，只有做好了以上基本要领，内劲就能上下贯通，浑然一体，使内劲自由往来，穿梭往复，劲达四梢。”王旭符说。

王旭符在练太极拳。 本报记者 高小豹 摄

●专家介绍

王旭符，中国武术四段，河南省二级拳师，国家级社会体育指导员，焦作市太极拳中级拳师，市朱天才太极拳研究会理事。

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