曾炎彬。本报记者 李晓军 摄

本报记者 李晓军

懒扎衣是太极拳套路中最基本、最重要的技术动作之一。那么，如何正确练习懒扎衣，更好地达到健身养生的功效？7月9日，我市太极拳师曾炎彬结合自己的练拳实践，和记者谈了对练好懒扎衣的理解。

“陈式太极拳第一式金刚捣碓，下沉震脚后，双脚与肩同宽，重心在左，松胯下沉，立身中正，心静体松。”曾炎彬说。

曾炎彬介绍，懒扎衣正确的动作是：继续松左胯，重心微左转，吸气，双手逆缠，右手穿掌向上外掤左手下按，右手护头，左手护裆，身体右转，右手画弧顺缠向下，左手画弧顺缠向上，双手合于胸前，继续松左胯，提右膝开步合手，右脚脚跟内侧横开铲出成右弓步，脚尖内扣，眼看右前方。

松左胯身体微左转，双手变逆缠，松左胯，身体微右转，左手落至小腹前，右手画弧逆缠随重心右移至右膝上方，定势呈左弓步，整个身体松沉定，左弓步左腿蹬，右腿弓，右小腿尽量保持与脚踝垂直，起到身体的重要支撑作用，膝盖尽量撑开垂直脚面。

“懒扎衣错误的技术动作表现为，膝盖长期过脚尖或内扣都会损伤到膝关节。”曾炎彬说，两脚尖和两膝的方向要保持一致，两膝盖撑开，松胯圆裆，左脚尖微内扣，身体松胯下沉回正，右手与肩同高，坐腕五指竖直张开，中指领劲儿，左手叉腰在胯上方，松肩沉肘坐腕，松胯下沉，身体放松。

曾炎彬介绍，掌握动作要领后，慢慢采用逆腹式呼吸，练拳时，舌顶上鄂，鼻子吸气，从丹田到命门再到全身；呼气时，全身放松，胸空腹实，中正安舒，心静体松。坚持长期练习懒扎衣动作，不仅能提高人体的身体机能和健康水平，还能调节人体的微循环，促进身心愉悦。