本报记者 梁智玲

连续数日的高温天气，消暑成了市民口中的热词。高温天气使人体自身温度调节系统处于超负荷状态，中暑等热相关疾病高发，肠胃疾病、心脑血管疾病也容易被诱发。市疾控中心提醒，公众应掌握科学的消暑知识，避开习以为常的误区。

空调不是万能的。天气炎热，很多人把空调当成消暑第一神器，习惯性地将室内温度昼夜控制在26℃。在空调房内待久了，会出现头晕、胸闷等症状，严重的甚至会有虚脱情况。这是什么原因呢？市疾控中心健康教育所所长张绍均提醒，舒适的体感温度取决于身体的热平衡状态，与环境温度、相对湿度、年龄与健康状况等都有关系。长期待在空调房，机体的温度调节能力会降低，偶尔外出到高温环境中会更容易中暑。因此，建议在使用空调时，不要将空调温度调节的与外界温差过大，还要注意开窗通风，促进室内空气流通。

过分贪凉不可取。睡在地板上、外出时过多裸露皮肤、大量食用冰镇食品……酷暑难耐，各种解暑方式都备受欢迎。其实，一些解暑方式虽然很常见，但未必是正确的，大家也要仔细甄别。夏天常有人在光滑的水泥地面或瓷砖地板上睡午觉，虽然感觉到的凉爽让人非常惬意，但坚硬的地面透气性极差，人体比较容易受寒、受潮，时间久了会出现肌肉和关节僵硬、酸痛等问题。烈日下，有些人为了凉快，选择穿着短袖、短裤等服装，其实当烈日下的温度超过体温时，人体不仅不能散热，还会从外界环境中吸收热量，很容易发生中暑、皮肤晒伤等情况。正确的方法是，应缩短在阳光下暴晒的时间，同时应穿着遮光、透气性好的衣物，佩戴帽子和太阳镜防晒。炎炎夏日里，冰棍、冰镇饮料等对大家都有着极大的吸引力。其实，过度依赖冷饮，不仅会使我们身体的降温机制受到干扰，还会对肠胃功能产生不良影响，引起消化系统问题。正确的饮食方法是，当食欲不佳时，增加新鲜蔬菜的摄入量，维持身体水电解质平衡，为抵御高温提供营养保障。

夏季运动应适量。高温天气下，人们对运动容易产生两个误区，一是为了少出汗，完全停止运动；二是为了达到暴汗的效果，对身体造成其他伤害。张绍均提醒，这两种方式都不可取，适当的户外活动不仅可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，还能提高机体对高温环境的适应能力，天气炎热时，可调整户外活动时间和活动强度，可以选择清晨或傍晚进行轻度体育锻炼。另外，当气温升高时，人体的新陈代谢会显著加快，人体处于高温环境中时间过长或追求暴汗效果时，应警惕中暑情况的发生。