□乔小燕

《黄帝内经》是中医四大经典之一，其认为人与自然息息相关，人体对不同气候变化作出相应反应，以达到内外环境的协调统一，违背就可能产生病变。在《素问·四气调神大论》中讲到：冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……去寒就温，无泄皮肤……此冬气之应，养藏之道也。那么，我们在冬季具体要注意什么呢？

首先，注意生活起居。早睡晚起，条件允许的，最好等太阳出来再起床，尽量回归日出而作、日落而息的状态。穿衣要做到软暖舒适、去寒就温，保持居处工作环境温暖，避免长时间待在寒冷的环境中，防止阳气耗散。头部保暖，暖水浴足，但注意泡脚和洗澡时水温别太高，以免汗出过多，开泄皮肤，使气亟夺。

其次，加强情志调摄。冬季万物肃杀，生机潜伏，阴气内藏，要保持精神安宁，情绪稳定，使志若伏若匿，及时调摄不良情绪，避免过分的精神躁扰导致精气耗伤。同时，冬季很容易滋生忧郁、悲伤等情绪，还要注意预防抑郁症的发生。

第三，冬令饮食，温养气血。冬季天气寒冷，需要增加温热助阳的食物，如核桃、栗子、枣、甘薯、黑米、黑豆等，也可佐用姜、桂、胡椒等调味品以辛温助阳。动物性食物是“血肉有情之物”，滋味厚重，能温养精气，为人体提供足够的营养和能量，比如羊肉、牛肉等。可以煲制当归生姜羊肉汤温补气血，或者将黄酒热透，调入姜丝饮用，以温通血脉、驱风散寒。

总之，冬季养生以“养藏”为基本原则，尽量多蓄积、少损耗，通过合理调摄，不仅可以使人更好地适应冬天的气候变化，还能为身体储备能量，为来年生命活力的焕发打下良好基础。

（作者单位：焦作市第二人民医院全科医学科）