□范艳萍

骨质疏松症是一种以骨量降低、骨微结构破坏、骨脆性增加、骨强度下降、骨折风险增大为特征的全身性、代谢性骨骼系统疾病，也是老年人常见的一种骨骼疾病。很多人认为,骨质疏松是自然衰老的表现，只会发生在老年人身上，跟青年人无关，事实上并非如此。

骨质疏松是可防可治的疾病，它的发生与年轻时积攒的骨量密切相关。年轻时的最高骨量增加10%，可将骨质疏松发生时间延迟10余年。青少年时期是骨骼生长最快的时期，也是打下骨质基础的关键时期，想要增加身体的骨骼质量，青少年时期是关键。因此，父母在关心孩子健康的同时，也要注意骨骼发育。

那么，如何让青少年的骨骼更强呢？首先，钙、维生素D、蛋白质和其他微量物质等营养要充足。钙质是最基本的营养需求，80%的钙来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等，在很多情况下，钙的摄入量是不够的。补充维生素D对所有年龄的骨骼生长很重要，它可以帮助钙吸收、抑制钙排泄和促进钙在骨骼沉积。蛋白质是构成身体的基本成分，也是骨骼生长的重要营养元素。另外，每天摄入5份蔬菜和水果，以维持均衡饮食。

其次，青少年每天至少保证运动一小时，体育锻炼对防治骨质疏松有积极作用，经常运动的儿童和青少年的骨质量显著增加。

第三，要养成5个和骨骼生长有关的生活习惯：远离烟草、禁止饮酒、少饮咖啡、不喝碳酸饮料、规律作息时间。

（作者单位：焦作市第二人民医院内分泌科）