本报记者 朱传胜

春节假期结束后，一些人会感到疲倦、失眠、昏昏欲睡、难以集中精神，身体好像被掏空……别担心，这是节后综合征在捣乱。对此，市中医院睡眠医学中心主任谢静红支招，教你如何尽快摆脱节后综合征。

谢静红称，在假期或节假日之后，人们由于从放松状态回到工作或学习状态而会出现的一系列身心不适症状，被称为节后综合征，常见的身体症状包括疲劳、头痛、胃肠不适、食欲改变、睡眠障碍等；还可能表现为一系列心理症状，如焦虑、抑郁、情绪波动、注意力不集中等；还会有缺乏动力、工作效率下降、学习兴趣减退等现象发生。

谢静红表示，想减少节后综合征带来的影响，可以尝试从以下四个方面进行自我调节，调整出良好状态。

首先，心理暗示很重要。春节假期结束后，要让心理回归常规化，重新规划新一年的目标，想着今年要做什么可能会更好一点，而不是想着去年做了什么。调整心态，建议提前制定一份任务清单，给自己每天、每周、每月都制订一套合理的充电学习计划，摆脱假期里懒散的状态，让生活重新步入高效的正轨。安排工作要循序渐进，放假期间，工作堆积了不少，突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人都会觉得一下子压力倍增。在这种情况下，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入繁重的、充满挑战的项目，把重要的、紧急的事情先做完，有条不紊，循序渐进，工作起来也会轻松些。心理暗示很重要，不管是上班族或者学生，难免会把假期的散漫带到工作或学习中，这是心态没有摆正的原因，所以不断地对自己进行心理暗示是很有必要的，可以迅速摆脱节日状态。

其次，恢复正常作息。假期玩乐过度，甚至通宵饮酒、打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到消除，要做到早睡早起、起居有序，保证足够的睡眠时间。“如果睡眠不足、作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，从而影响植物神经调节下胃肠的工作，造成消化吸收障碍。补充睡眠对于肠胃也是一剂很好的‘补药’。过度疲惫引起的‘睡眠紊乱’，每天临睡前可以喝五味子茶，早晚喝些百合粥。”谢静红说。

第三，调整好饮食。春节假期，美味佳肴、酒水零食、不醉不归，让肠胃经受一次又一次过量的洗礼，须不知欠下的债总是要还的，假期一过，则胀满不适、无胃口、恶心呕吐，甚至胃部隐隐作痛、大便干结。面对这些症状，大家应该重点做到饮食荤素搭配，多吃当季水果，少吃或不吃油腻食物，饭后做摩腹，以腹部微微发热为佳，可以加快胃肠蠕动，提升肠动力，给肠胃足够的休整时间，从而恢复原有的功能。

第四，多运动多交流。适当的体育锻炼能提高专注力和睡眠质量，慢跑半个小时、10分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择。除此之外，散步、晒太阳也是极好的选择。同时，还要学会多与他人交流，把一些消极心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的理解，逐渐对事物有一个完整的认识。

谢静红表示，节后综合征的调节需要逐渐恢复工作和生活的节奏，保持积极的心态，合理安排休息时间，并注重健康饮食和锻炼。如果节后综合征严重影响正常生活和工作，可以寻求医生的帮助，以获得更有效的支持和指导。

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