郭端云（左）在太极拳公益大讲堂上指导学员。本报记者 李晓军 摄

本报记者 李晓军

中医认为，气血是人体存在的基础，是健康的决定性因素。如果将人体比作生长的植物，气就像阳光，血就像雨露。

作为人类非遗之一的太极拳，对打通气血有着何种作用？

近日，在市体育局、市太极拳协会组织的太极拳公益大讲堂上，市中医院疼痛科主任郭端云介绍，从人体结构上建立正确的呼吸模式，保持良好的体态，稳定的心境，从气、形、意方面进行阐述使人体三焦畅通，以达到太极拳健身的目标。她介绍，呼吸是最重要的动作模式。如果呼吸模式是错误的，就谈不上其他动作模式的正常。太极拳源远流长，门派繁多，但各门派在呼吸问题上一致主张采用腹式呼吸。

凡用横膈膜的升降来带动呼吸，从而形成腹部的起伏鼓荡，叫腹式呼吸。以胸廓的开合起伏来带动呼吸的，叫胸式呼吸。

平日在静呼吸时，男子多腹式呼吸，女子多胸式呼吸。但在一般情况下，不论男女老幼，胸、腹式呼吸都是兼而有之的。

“打太极拳强调采用腹式呼吸，是为了不致因胸廓起伏度太大，而使气血上涌，同时也不致使重心过于上升，而有失下盘的稳定。”她说，由于腹式呼吸使脐下的丹田穴位（丹田，为石门穴的别名）明显地起伏鼓荡，因此，能做到腹式呼吸，也就做到了“气沉丹田”。

据介绍，腹式呼吸法不止一种，打太极拳较常用的腹式呼吸法有下列三种：

一、自然呼吸法。自然呼吸法也叫“腹式正呼吸法”。呼吸时小腹部要任其自然地起伏鼓荡，既要适度地加深呼吸，而又不可憋气。这样逐步地做到深、长、细、匀、稳、缓、静等七个字的基本要求，术语上就叫“气沉丹田”。能够气沉丹田，便能使气血下行而不致上浮，这样就有助于运动时下盘的稳固。自然呼吸在吸气时因横膈膜下降，以致小腹部向外鼓出，这时肺部自然向下舒展，从而保证外界有大量空气进入肺部。由于这种呼吸法纯任自然，因此对人体健康是有益无害的。杨式太极拳主张尽量采用腹式自然呼吸法，这对初学太极拳的人尤为相宜。

二、逆式呼吸法。逆式呼吸法又叫“腹式逆呼吸法”。吸气时小腹向里收缩，呼气时小腹向外鼓出，这与腹式自然呼吸恰好相反。由于逆式呼吸在吸气时横膈膜上升，小腹部向里收缩，而肺的底部因被横膈膜顶起，肺组织就不得不向四周扩张，以保证外界有更多空气进入肺部。由于这种呼吸运动较腹式自然呼吸法剧烈得多，因此，如要采用逆式呼吸法，最好坚持练拳三五年以后。因为那时呼吸肌与肺部经过一段时间的锻炼，都已较为发达，能够经受逆式呼吸中横膈膜肌升降的剧烈运动。

三、发声呼吸法。发声呼吸法一般只用于太极拳推手运动或练习技击时的一种呼吸法，但也有用于走架和疗病，然而流传一直不广。杨澄甫先生传有“推手放劲三气法”，即：“推手练习放劲时，向上打，意欲将对方掷上屋顶，这时口发‘哼’音；向下打时，意欲将对方击入地中，这时口发‘哈’音；向远打，意欲将对方拍透入墙壁，这时口发‘咳’音”。

在祖国医学与武术著作中，一般把外呼吸叫作“外气”，把内呼吸叫作“内气”。祖国医学认为：人体赖以维持生命的重要物质，是自然之气和水谷精微。

体外自然之气，由肺吸入，体内水谷精微，由脾上输于肺。两气结合，称为“宗气”，宗气积聚于胸口膻中穴，上出咽喉以行呼吸，下贯心脉以遍布全身。所谓，“上焦中焦通则精气神具，下焦通气沉丹田则生气力”。

由此说明，宗气主要是指“内气”，或“经络之气”。而内气的运行不仅靠肺，也靠心脾，因此才有“气行血亦行”的说法。《十三势行功心解》说：“能呼吸，然后能灵活。”这是指外气而言的，意思是说，呼吸舒畅，肢体才能灵活；反之，如呼吸不畅，动作就必然迟滞不灵。

《太极拳说十要》说“经络不闭则气通”，《十三势歌》说“气遍身躯不少滞”，《十三势行功心解》说“行气如九曲珠，无往不利”，等等，都是指内气而说的。

那么内气与劲力又有什么关系呢？

俗话说“气力”或“力气”，这就是把气与力联系在一起了，说明“有气才有力，有力必有气”。

现代运动生理科学研究了呼吸与力量的关系，其结论是：吸气时力量较小，呼气时力量较大，闭气时力量最大，这表明外气的呼出，恰好是内气到达四肢末梢的时候，因此肢体力量较大。

但在打太极拳时，不论采用何种呼吸法，都应做到“吸之绵绵，呼之微微”。对于呼吸的加深和调匀，都不可操之过急，更不可有憋气的情况。否则，会因憋气而发生忿气、胸闷、头晕等现象，给健康带来不良影响。

呼吸功能不等于呼吸能力，能力强大不等于模式正确。因此，先具备呼吸功能，再纠正呼吸模式，再强化呼吸能力。

“通过调整呼吸模式，更好地感知人体结构，应用于太极拳训练，真正达到外修其身，内养其心，疏通气血，益气延年。”郭端云说。