□韩世臣

陈式太极拳习练的过程，不是一成不变的，要分五个阶段，每个阶段的练法也都不尽相同。我总结自己30多年的习拳经验，与大家分享习练陈式太极拳五个阶段的心得与感悟。

一是去僵求柔阶段。初学太极拳时，要静下心，放松身体，一招一式地学习，练拳时思想集中到动作要领和顺序就行，不要想气血运行，等一路拳学完，放松慢练二三年，自己会感觉身体像没骨头了一样全身没力，这表明你身上原有的蛮力、僵力去掉了，可以进入太极拳的下一阶段习练。

二是劲力回填阶段。这个阶段需要将头上的百会穴虚虚上领，后背微微后撑把胸含空，命门穴微微后突，屁股要向前微卷，十个手指要微微挑起来，手腕要稍微立起来。将两腋下虚空约一鸡蛋大小的位置，两手之间的距离基本保持在0.33米左右，两手与身体之间的距离远不过0.33米，近不少于0.23米，运动时两手就好像用一根绳子系着一样，手指领劲，腰胯相随，一动全动，运动时有点像木偶一样。

三是功力与缠丝劲习练阶段。通过松柔与劲力的回填阶段习练，自己的拳架基本上成型，但这时候内力还不足，身上的缠丝劲还不够，太极拳所谓的圈还没划圆，这个时候，需要加大训练强度，在套路的基础上增加单式习练和功力习练。经过一段时间的功力训练，自己所负重量觉得轻了，再适当加重，松柔圆活得再习练一段时间，当感觉拳又松活圆整了，就再进入下一阶段的习练，再松再柔。

四是再松再柔阶段。通过前期的低架习练，自己觉得下盘稳了，脚、腿、膝能放平摆正抓地，这时需抬高拳架，腿微屈，基本上是站着练拳，蹲下时觉得很稳，当站高练拳时刚开始会不适应，觉得气沉不下，但通过高架习练一段时间后，会觉得自己的拳更松更圆活，把第二阶段由于负重可能会引起的僵劲再一次去掉。

五是搭手试力阶段。师父讲推手是同门师兄弟之间的双人练法，是检验拳架是否正确、劲力是否到位的方法，是两人互相习练攻防的一种方法。这个阶段需要与同门师兄们经常在一起互相推手摸劲，校正拳架，体会双方的劲力方向与力度。

（作者单位：焦作工贸职业学院）