王水生

本人从小习练外家拳，后来开始习练陈式太极拳，2016年拜陈正雷为师，而后成为入室弟子。根据恩师陈正雷的传授，结合自己近年来的练拳感悟，浅谈太练拳的练法。

要身法中正。身法是拳架的基础，只有身法正确，才能保证周身气血畅通，精气神越练越足。反之，不但不能健身，还可能伤身，如挺胸练拳会造成胸闷，膝关节前倾会造成膝盖疼痛，这些都属于身法不正确造成的。

要掌握缠丝劲的规律。缠丝劲是陈式太极拳的精华，缠丝劲分顺缠和逆缠两种，在手臂上的具体表现为：在运行过程，掌心由外向内翻转为顺缠，由内向外翻转为逆缠。如云手一势，双手在胸前做正面缠丝时，手下沉走下弧向里合劲至小腹前为顺缠，然后穿掌向外翻上掤拉开为逆缠。在腿上表现为：凡脚尖往里合为逆缠丝劲，往外摆为顺缠丝劲。在习练缠丝劲中，也须吃透“其根在脚，主宰于腰，行于手指”，顺逆缠丝劲的运动规律，由下到上，由上到下逐个传递，一丝一毫都不放过。如此就能练出以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，外行走弧线，内劲走螺旋的一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的缠丝劲。

要注重练拳中的放松。放松是提高太练拳质量，增加内气的必经途径，不放松就会全身僵硬，气血不通，就练不出松活弹抖的太极内劲。在练拳前要先静片刻，使自己的内心静下来，排除一切杂念。在练拳中，要做到“身不动，手不动，以身领手”，劲起于脚，由腿而腰到手。定式时，百会穴领劲，由手至肘至肩至腰松到脚底。例如，“单鞭”在定式时，头部百会穴与右手腕和左手中指端三个部位虚虚向上领劲，其余各部位均放松下沉，此时丹田饱满，四稍气足，下盘稳如泰山。

如能按以上方法习练，就能练出陈式太极拳“一动无有不动”，“身如火药，一触即发”，“周身无处不太极”的高级功夫。

(作者单位：陈家沟太极拳馆博爱分馆）