本报记者 朱传胜

2月3日是二十四节气中的立春，由此揭开了春天的序幕，是万物复苏的季节。那么，立春后如何养生呢？市中医院肝胆脾胃老年病科二区主任巍小兵提醒，春季是一年中养肝调肝的最好时机。中医认为，肝属木，而春天万物生长、树木枝条伸展，与肝气的升发正好相对应，此时养肝能达到事半功倍的效果。

巍小兵介绍，肝主疏泄和藏血，负责维持全身气机的疏通条达，以达到“通而不滞，散而不郁”的目的。肝的疏泄功能可促进脾胃消化吸收、维持人体气血运行、调节水液代谢和生殖功能，同时对保持精神方面的健康也有着很大的作用。

“从中医五行来讲，肝属木、脾属土，土得木而达，也就是说肝有维持脾胃气机正常升降的作用。如果肝的气机出了问题，无论是肝气不舒，还是疏泄太过，都会直接影响脾胃的消化功能，出现肝与脾胃的不和。中医认为，脾主升清、胃主降浊。当胃气不降时，人会出现没胃口、胃脘胀痛、打嗝反酸、呕吐等症状。当脾气不升时，则会出现腹胀、大便不成形等毛病。”巍小兵说，“同时，肝还有着调节人体三焦气机，促进肺、脾、肾三脏调节水液代谢的作用。中医将人体的循环代谢分为上焦、中焦和下焦，三焦是原气和水液的通道，当肝的疏泄功能出现异常，三焦的气机阻滞，会导致水液代谢异常，从而产生痰饮和水肿等病症。水液停滞在肺会引起咳喘、胸闷、咯痰等症状，停滞在脾胃则会出现食欲不振、恶心呕吐等症状。因此，中医在治疗人体水液代谢异常所引起的病症时，常会运用疏肝理气的方法来调节。另外，中医常讲的情志，即正常的精神状态依赖于肝气的畅达。肝气疏泄的异常分为疏泄不及和太过两种，其中疏泄不及会引起肝郁气滞，人会表现出情绪低落、多愁善感；疏泄太过则引起肝火亢盛，导致人急躁易怒，出现面红目赤、头部涨痛的症状。”

那么，立春时节该如何养肝呢？巍小兵建议，春季养肝，需要做到四个调整。

调整作息时间。良好的作息习惯对于养肝至关重要。在立春时节，应保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。晚上11时至次日3时是肝脏排毒和修复的关键时期，此时应处于深睡眠状态，以利于肝脏的正常功能。此外，还应避免长时间使用电子产品，减少对眼睛的伤害。中医认为，肝开窍于目，眼睛的健康与肝脏密切相关。因此，保护眼睛也是养肝的重要一环。

调整饮食结构。饮食是养肝的重要途径之一。在立春时节，应多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果等，避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物。此外，还可以适量食用具有养肝作用的食物，如枸杞、菊花等。枸杞富含多种维生素和矿物质，具有滋补肝肾、明目的功效；菊花具有清肝明目、清热解毒的作用，适合春季饮用。此外，还可以食用一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以补充身体所需的营养。

调整运动方式。适当的运动有助于促进血液循环和新陈代谢，减轻肝脏的负担。在立春时节，可以选择散步、慢跑等轻度运动，避免剧烈运动对肝脏造成损伤。运动不仅可以增强体质，还有助于缓解压力，调节情绪，起到养肝的作用。

调整情绪。情绪波动会影响肝脏的疏泄功能，导致肝气郁结。在立春时节，应学会调节情绪，保持心情愉悦，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力，有助于肝气的条达舒畅。

最后，巍小兵推荐按摩脚上的三个肝经穴位：大敦、行间和太冲，帮助大家调节肝脏功能，促进肝脏健康。大敦穴是肝经的第一个穴位，在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外的地方。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。按摩或艾灸大敦穴，可以达到清肝明目之功效。行间穴在大脚趾和二脚趾缝上，是一个火穴，肝属木，木生火，如果肝火太旺，就泻其心火。而行间穴就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长疱，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉行间穴，就可以把心火散出去。太冲穴在大脚趾缝往脚背方向4厘米处，有人把太冲穴比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以，通过按揉太冲穴，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。