市第四人民医院精神二科主治医师张星星。

本报记者 陈天昊 摄

张星星（左）做客本报《名医面对面》。

本报记者 陈天昊 摄

睡眠质量关乎每一个人的身心健康，但由于生活节奏的加快和学习工作压力的增大，很多人无法保证充足的睡眠，严重影响到日常生活。那么如何来改善我们的睡眠呢？在3月21日全国睡眠日即将到来之际，《名医面对面》节目特别邀请到市第四人民医院精神二科主治医师张星星，就睡眠健康问题与网友们进行沟通交流。

张星星在节目中讲到，失眠在临床上有一个诊断标准，每周至少出现3次失眠或者晨起后感到困倦、头痛、注意力不集中等就可能被诊断为失眠。随着年龄增加，睡眠时间缩短，儿童睡眠时间较长12小时至14小时，成年人7小时至9小时，老年人5小时至7小时。每个人的睡眠要求是不同的，不必拘泥于每晚必须睡多长时间，只要睡到次日精力旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够了。失眠带来的短期影响有认知功能下降和情绪波动，长期影响有慢性病风险上升，感染风险增加和神经退行性疾病风险升高。

遇到睡眠问题，张星星建议大家要减少干扰睡眠的各种情况，如避免频繁打盹，尤其是在傍晚或睡前；午睡不超过半小时，并在下午1:30前完成午睡；日间尤其是晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；合理安排工作时间；培养业余爱好，丰富生活；居住环境舒适，温度适当，通风良好，被褥整洁。如仍不能入睡或频发早醒，建议到医院就诊。

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出品团队

●策 划：曾琳琳

●脚本执笔：韩 笑

●录 制：毋千举 石媛媛 陈天昊

●摄 影：陈天昊

●海报设计：杨 铭

●技 术：刘 佳 陈 婷

●剧 务：王雪静

●探访话题线索征集：

（0391）8797395

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