□陈修文

许多人认为，打太极拳好处很多，但有一点致命伤，就是容易导致膝盖痛。我身边也确实有不少人，因为打太极拳导致膝盖痛而放弃练拳。根据几十年的练拳经验，我谈一下如何避免因打拳而导致膝盖痛。

首先，要了解膝盖的结构，明白为什么会膝盖痛，清楚了膝盖痛的原因，才能有效避免。我们的膝盖像门轴，它只能前后弯，不能左右扭；半月板像鞋垫，脚踩歪了就会磨破，大多数人膝盖痛多是踩歪磨坏的；韧带像皮筋，膝盖总往一个方向扯就会松，扭膝盖就是扯皮筋。例如，转身时，硬扭膝盖；马步过低，膝盖发抖还硬撑……这些错误的做法都会引起膝盖痛。

因此，打拳时要养成良好的习惯，做到“三不”原则。一是膝盖不过脚尖，可以侧身对着镜子，蹲的时候膝盖尖不能超过大脚趾根，像坐凳子一样，两肩与脚跟在一条线上，双脚踏实，四平八稳。二是膝盖不拧毛巾，做到转身先转胯，想象用肚脐眼带方向，膝盖保持朝脚尖方向，像两根筷子平行移动，避免脚不动硬拧膝盖，像拧矿泉水瓶盖一样的错误做法。三是膝盖不吃重担，让大腿带小腿，脚底像吸盘，膝盖自然向前、向上，用大腿前侧肌肉发力。

其次，要注重日常保养。一是热水袋暖膝法，练拳前用温热毛巾裹膝盖，上面放置热水袋，直到不热，但要注意别烫伤。二是靠墙静蹲练大腿，背靠墙慢慢往下坐，像坐隐形马桶，膝盖弯到100度左右最安全，每天坚持。三是脚趾抓地训练，光脚站立，最好站在瑜伽垫上，用脚趾做抓放动作，强化脚掌，就不容易扭膝。

练拳时要穿柔软舒适的鞋，能更好地控制力道。尽量选择在土地上练，如果在水泥地上练，不要过度震脚，有利于保护膝盖。任何时候都是预防先于治疗，如果膝盖出现轻微不适，就改练高架，避免损伤膝盖。

如果能做到以上几点，打太极拳时间再久，都不会膝盖痛，只会打出好身体，打出精气神。

（作者为焦作市陈式太极拳小架研究会名誉会长）