□李欣亮

什么是太极拳的“双重”？“双重”是指太极拳运动中双方力量均等对抗、虚实不分的状态。例如，在肢体层面，两腿均分重心，导致动作迟滞，双手同时发力顶抗，失去变化空间；在劲力层面，与对手“硬碰硬”，陷入力量比拼，无法以柔克刚；在意识层面，执着于招式对抗，忽略“舍己从人”的应变原则。

太极拳强调“双重”则滞，本质在于违背“阴阳相济”的法则。当虚实、刚柔、动静失去动态平衡，身体与意识便如两军对垒般僵持，丧失太极拳“以柔克刚”的核心优势。

那么，如何避免“双重”？我认为应回归阴阳辩证的三大法则。一是虚实分明，从“均分”到“偏沉”。“偏沉则随”是破解“双重”的关键。太极拳要求重心始终单重，如“虚领劲”与“气沉丹田”形成上下对拉，又如推手中一腿为实（阴），一腿为虚（阳），通过虚实转换实现“随屈就伸”。例如太极拳的“搂膝拗步”，前腿承重为实，后腿轻灵为虚，进退皆可瞬间变转。

二是粘走互化，从“对抗”到“循环”。“粘即是走，走即是粘”揭示了劲力的流动性。粘（阳）是控制对手劲路，走（阴）是顺势化解，二者需如阴阳鱼般循环无端。实战中，若对手用力推来，我以“捋劲”化其力（走），随即以“按劲”反击（粘），避免与对方劲力正面对冲。

三是周身一体，从“局部用力”到“整体协调”。太极拳要求“一动无有不动”，通过腰胯带动四肢，形成“整劲”。例如陈式太极拳的“掩手肱捶”，发力时虽以一拳出击，但力量源于脚蹬地、转腰、送肩的联动，避免手臂单独用力（局部“双重”）。

（作者为陈式太极拳第十二代传人）