□吴东霞

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种内外兼修的哲学体系，其中，最核心、最有特色的是太极拳内劲。顾名思义，内劲，是身体内在的劲道，是经过长期习练，周身具备弹性，达到以柔克刚、以静制动的效果。深刻理解并实践以下五句话，有助于练好太极拳内劲。

一是发于根，顺于中，达于梢。发于根，指的是内劲的起点在于身体的根基，即脚底，只有脚底与地面充分接触，才能将地面的反作用力传递到全身；顺于中，指的是内劲的传递需要通过腰胯的协调运动，腰胯的灵活转动能够将脚底的力量顺畅地传递到上半身；达于梢，指的是内劲最终要体现在身体的末端，即手指、脚趾等部位，只有内劲能够顺畅地传递到身体的每一个部位，才能实现“周身一家”。

二是势断劲不断，劲断意不断，形断意连，势断气连。势断劲不断，指的是动作与内劲的连续性，在太极拳的动作转换过程中，虽然外在的动作可能有所停顿，但内劲的流动不能中断；劲断意不断，指的是意念的引导作用，即使内劲暂时中断，意念也不能中断。意念是内劲的引导者，只有意念不断，内劲才能重新连接；形断意连，势断气连，指的是形、意、气三者的统一。即使外在的动作或气势有所中断，内在的意念与气息也要保持连贯，也就是要守神聚气。

三是蓄劲如张弓，发劲似放箭。蓄劲如张弓，指的是内劲的蓄积过程要像拉弓一样，充满弹性与张力。蓄的过程是将周身散乱之气，收敛回归到正经正洛，回归到丹田，只有充分蓄劲，才能实现有效的发劲；发劲似放箭，指的是内劲的释放要像射箭一样，迅速而有力。

四是迈步如猫行，运劲如抽丝。迈步如猫行，指的是太极拳的步法要像猫一样轻灵而稳健，只有步法轻灵，才能实现身体的灵活移动；运劲如抽丝，指的是内劲的运化要像抽丝一样细腻而连贯。只有内劲细腻，才能实现“以柔克刚”。

五是圈由心生，劲由内换。圈由心生，指的是意念的主导作用，太极拳的圆形运动是由意念主导的，只有意念清晰，动作才能圆活；劲由内换，指的是内劲的灵活转换，通过内在调整实现。只有内劲灵活，才能实现“四两拨千斤”。