□冯存平

太极拳作为人类非遗，其健康养生作用备受人们关注。我结合自身练拳体会，从四个方面浅谈传统太极拳的康养功效。

静，首先是思想上的静。思想放空，做到神敛意专心不燥。其次选择一个清静之地或者深夜没人的房间，环境僻静可以脱离一切嘈杂声的干扰。静下来后就可以专心思考，细心揣摩。对一招一式的运行，转换、虚实、开合、缠绕等基本要领才能逐步领悟，姿势趋于正确，较快地纳入太极拳轨道。之后，自会达到“意之所向，全神贯注”之境。

松，松是太极的核心，真正的松不是懈、不是软趴趴的没有力气，而是去掉僵拙之后身体各个部位都处在放松状态，肩裆放松、肌腱放松、各关节放松、周身放松、意识放松，周身不紧绷也不僵化，这种松而不懈的良好状态需要通过正确的方法习练慢慢感知获得。“松”与“紧”，实际上就是太极阴阳对立统一的一体两面，把握适度松紧才不会出现“懈”，懈则飘浮，散而无根。松而有沉，沉则轻灵稳固而有力，身躯形成上虚下实，胸空腹实的状态。四肢百骸由僵变柔、由硬变软后，运转也就轻灵圆和。

柔，在放松的同时要注意身肢的对拉拔长，做到“沉肩坠肘”“含胸拔背”“气沉丹田”，就可以让上半身放长，通过“虚领顶劲”“松腰圆裆”“屈膝松垮”，使手足放长，在保持这些要领的前提下习练套路，习练过程中时刻提醒自己少用力，神内敛、心不躁，少用力能量消耗到最低，打完一套拳就会神清气爽。手足是稍节，稍节引领刺激带动经络的内气血运行，从而达到活动五脏六腑的效果。

圆，拳论“妙手一运一太极”。明确太极拳的一举一动始终离不开一个“圆”。如地球的自转运动，从而产生周而复始的阴阳，开合千变万化，自然形成气血协调、神志舒畅，四肢、躯干轻灵圆和，随心所欲。