何雪莹为患者做艺术治疗。

本报记者 陈天昊 摄

专家简介

何雪莹，市第四人民医院精神一科护士长、心理治疗师、国家二级心理咨询师、焦作市精神卫生护理专业委员。擅长催眠、NLP（神经语言程序学）、OH卡牌、放松训练等技术帮助患者解决问题。

十年寒窗磨一剑，今朝试锋正当时。高考不仅是学子们知识与能力的检验，更是家庭、学校和社会共同托举的梦想。随着考试临近，许多考生和家长都面临着不同程度的压力和焦虑。如何调整心态、科学备考、高效沟通，成为当前最关键的问题。本期《名医面对面》节目特别邀请到了市第四人民医院精神一科护士长、国家二级心理咨询师何雪莹，就考前心理调适、常见情绪问题等核心话题，为网友答疑解惑。

何雪莹在节目中谈到，很多考生和家长都会在考前出现过度焦虑、消极逃避、过度自信等心理状态，影响考试发挥。针对这一问题，何雪莹教给大家缓解情绪的方法——呼吸放松法，“4-7-8呼吸法”就是吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，去感受气流从鼻腔经过气管到达肺部，然后排出体外。通过有节奏的呼吸，能帮助人们缓解紧张情绪，减轻压力，让身体和精神进入放松状态，对于因压力导致的焦虑、失眠等问题有一定的缓解作用。另外，需要注意的是只要焦虑不影响到正常的学习、睡眠是不需要干预的，适度的焦虑能使我们保持学习的警惕性，也有助于保持大脑足够的兴奋性，这对考试也是有一定帮助的。还有每天进行30分钟有氧运动（如快走、跳绳）也是缓解心情很好的方法。

此外，在备考期间，家长的焦虑也会无形中传递给孩子。因此，家长首先要做好自我情绪管理。最后衷心地祝愿广大考生轻装上阵、笔下生花、从容应考、金榜题名。

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出品团队

●策 划：曾琳琳

●脚本执笔：石媛媛

●录 制：陈天昊 韩 笑

●摄 影：陈天昊

●技 术：刘 佳 陈 婷

施筱雯

●剧 务：王雪静

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