□杨旺华

太极拳作为中华传统武术的瑰宝，历来强调“意气君来骨肉臣”，其中呼吸之法就是“意气”的行拳之魂。陈式太极拳作为诸家太极拳的源头，其呼吸法不仅是气血运行的动力，更是连接意、气、形、神的关键桥梁。

舌抵上颚自然呼吸。太极拳的呼吸之道，首推深、长、细、均的自然呼吸。因为太极拳是一门讲究身心一如、天人合一的拳法，只有摒弃刻意，才能更好地专注于拳架，进而以练拳的一念代万念，令自己松静自然、入静入定。

特别是对于初学者，在气则滞，如果去刻意地控制呼吸，强行配合动作，反而会导致其气息紊乱、胸闷气短，甚至头晕。太极拳讲究“用意不用力”，呼吸强调“自然”。初期应专注于动作的准确和身体的放松，让呼吸顺其自然地进行，无论是吸气还是呼气，都要求舌抵上颚，深、长、细、匀。避免短促、浅表的呼吸。

起吸落呼，合吸开呼的呼吸法。当太极拳的拳架套路已经熟练，呼吸也趋于深、长、细、匀后，为提高拳艺，可以在这个阶段进行呼吸配合动作习练，尽量做到“形断意不断，气断神相连”。这也是太极拳“内外相合”的重要体现。具体习练时，可以采用“起吸落呼，开呼合吸”的呼吸法。

起吸落呼指的是当身体上升、手臂上举、蓄劲时，通常配合吸气，比如在演练金刚捣碓结尾动作时，提膝勾拳起吸，下沉震脚，右拳下砸时呼气发力；开呼合吸指的是蓄劲时吸气，发劲时呼吸，比如掩手肱拳的发劲。

逆腹式呼吸法与出肾入肾是真诀。逆腹式呼吸法在陈式太极拳的习练中，占有重要地位。这是与常规呼吸相反的一种方式，可以代入到陈式太极拳招式的每一个动作的习练中。它的呼吸要领是：全身放松，舌抵上腭。吸气，以鼻缓慢吸气，同时腹部内收，气贴脊背（命门），并收缩会阴、提肛。呼气，以鼻均匀呼气，气沉丹田。

太极拳的呼吸，是一门需要用身心体悟和实践的艺术。它没有绝对刻板的公式，核心在于“自然、深长、细匀”，习练者当谨记：“形正则气顺，意静则息绵，劲透则气充”，并最终与动作、意念圆融一体，意气形神合一。此乃太极呼吸之“三昧真火”，亦为身心与宇宙共鸣的密钥。