本报讯（记者张苗）“原来久坐后这样拉伸，肩颈立刻就轻松了。”7月11日上午，市自然资源和规划局会议室里传来阵阵会心笑声，2025年第十期“自然资源大讲堂”变身“健康加油站”，我市科学健身和运动康复领域的两位专家带着满满干货，为该局干部职工上了一堂超实用的科学锻炼课。

“别让不当锻炼毁了你的膝关节。”第一位科学健身主讲人站在讲台上，边做深蹲示范边强调：“不管是跑步、跳绳还是深蹲，没做好热身就猛练，对膝盖的损伤非常大。”他放慢动作，膝盖不超过脚尖的角度清晰可见，“看到没，热身时多做几组高抬腿和髋关节环绕，让关节液‘活’起来，再开始运动才是真保护。”针对大家常犯的“收紧核心是呼气还是吸气”“锻炼后如何拉伸”等误区，主讲人用对比图展示错误动作导致的肌肉代偿，再手把手纠正姿势。

另一位运动康复主讲人十分了解伏案工作人员的身体困扰：“谁有颈椎或腰椎不舒服的，来试试这些针对性拉伸。”他请职工上台，现场示范如何用泡沫轴辅助拉伸和松解紧张的肌肉：“久坐办公时，可以把泡沫轴垫在腰后，单腿向前伸直再缓慢前屈——看，这样既能拉伸大腿后侧，又能放松腰椎。”台下有人边跟着做边说：“难怪我之前越练越疼，原来发力点错了。”

这堂健康课是该局关爱职工的缩影，通过普及科学锻炼知识，帮助大家以更健康的状态投身自然资源和规划工作，让“活力因子”真正融入日常。